18 Nisan 2013 Perşembe

Kilo vermenin ideal yolları


Kilo problemi olan insanların ortak cümlesidir "Almak kolay, vermek zor" Sizde böyle düşünüyorsanız aşağıda verdiğim listedeki önerilere bir göz atın. Eminim işinizi kolaylaştıracak ipuçlarına rastlayacaksınız. 

- Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin. 
- Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın. 
- 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın. 
- Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın. 
- Günde 8-10 bardak su için. 
- Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın. 
- Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin. 
- Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır. 
- Reçeli kendi öz şekeriyle yapın. 
- Alkol alımını azaltın. 
- Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun. 
- Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın. 
- Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır. 
- Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin. 
- Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin. 
- Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın. 
- Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin. 
- Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur. 
- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için. 
- Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin. 
- Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın. 
- Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır. 


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder