16 Eylül 2013 Pazartesi

100 besin 100 kalori

Kilo vermeyi kafaya koyduysak eğer ilk yapmaya başladığımız şey kalori saymak oluyor. kalori saymayı kafaya taktığımızda biliyorum ki ne yiyeceğimizi şaşırıp kalıyoruz. Herşey bize kalorili geliyor. Özellikle yediğimiz ve yaktığımız farkını gözetirsek halimiz harap. Geçen yıl iştahı ve yedikleri ile hepimizin ağzını açık bırakan bir arkadaşım kilo vermeye karar vermişti. Daha önceleri kalori hesabına hiç bulaşmamış bu arkadaşımın kalori saymaya başlayınca yiyecek bişey bulamadığını ve aç dolaştığını gözlemlemiştim. 
Gerekçesi ise neyin kalorisine baksam çok yüksek ben bunları yiyemem oluyordu. Bu arkadaşımı baz alarak hafif atıştırmalıklar listesi paylaşıyorum aynı sorunu yaşayan okuyucularım için. 
her biri 100 kalori olan bu yiyecekler ile ara öğünlerinize neşe katarak açlığınızı bastırabilirsiniz.



10 adet badem

3 tatlı kaşığı margarin

1 büyük elma

30 gram kızarmış balık

10 taze kayısı

900 gram haşlanmış lahana

20 kuşkonmaz

30 gram meyveli şeker

yarım patlıcan

2 çorba kaşığı diyet mayonez

yarım avokado

1 büyük limon

115 gram haşlanmış fasulye

300 ml yarım yağlı süt

3 dilim salam

1 küçük dürüm ekmeği

1 orta boy muz

900 gram haşlanmış karnabahar

60 gram rozbif

1 kase mantar çorbası

60 gram hamburger köftesi

12 adet midye

yarım şişe bira

150 gram pişmiş çin makarnası

1 dilim ekmek

10 adet yeşil zeytin

30 gram yağlı peynir

2,5 tatlı kaşığı sıvı yağ

400 gram brokoli

1 büyük portakal

1 küçük paket yağsız patlamış mısır

30 gram makarna

55 gram çikolatalı puding

1 büyük dilim karpuz

300 gram taze havuç

2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

10 tane yer fıstığı

2 küçük armut

20 kereviz sapı

150 gram bezelye

30 gram yağsız kaşar peyniri

2 büyük kırmızı biber

250 gram kiraz

50 gram kuru erik

60 gram ızgara tavuk göğsü

5 dilim ananas

60 gram fırın patates

30 gram antep fıstığı

1 tane çikolatalı bisküvi

10 adet erik

30 gram corn flakes

2 adet naneli şeker

1 adet haşlanmış mısır

2 adet küçük haşlanmış patates

120 gram lor peyniri

300 gram karides

3 dilim yağsız pirzola

75 gram soya fasulyesi

2 kaşık krema

59 adet turp

3 adet kraker

400 gram böğürtlen

1 dilim hafifçe yağlanmış diyet ekmek

100 gram kırmızı barbunya

2 adet salatalık

1 dilim pizza

30 gram fransız kaşarı

1 adet az yağlı sosis

1 adet büyük yumurta

70 gram somon füme

2 adet taze incir

400 gram ıspanak

300 gram haşlanmış taze fasulye

Yarım paket çikolatalı bar

150 gram yoğurt

33 adet taze soğan

30 gram meyveli kek

120 gram kalamar

30 gram meyveli şeker

350 gram çilek

¼ bardak cin tonik

5 tatlı kaşığı şeker

1 küçük karamelli bar

2 çorba kaşığı kuru üzüm

175 gram üzüm

120 gram haşlanmış taze patates

1 büyük greyfurt

2 adet Meksika usulü taco ekmeği

1 kutu diyet ton balığı

30 gram az yağlı tarama

5 çay kaşığı bal

200 gram haşlanmış mantar

2 adet diyet çikolatalı bisküvi

6 adet orta boy domates

3 adet kivi

75 gram muhallebi

1 paket küçük çikolatalı gofret

85 gram krem karamel

1 top dondurma

150 ml kırmızı şarap




Hiç yorum yok:

Yorum Gönder