23 Eylül 2013 Pazartesi

Ev Kadını Diyeti

Yorucu senelerin ardından ilk defa bu sene  ev kadını modunda takılıyorum ve anladım ki evde olmak kilo aldırıyor arkadaşlar. Tehlikeli bir şekilde buzdolabı ve oturma odası  arasında daha sık gezintiler yapmaya başlıyorsunuz. Benim diğer ev kadınlarına göre tek avantajım kabul günlerine gitmiyor olmam. Biliyorsunuz günlerde çeşit çeşit tatlı, pasta ve hamurişi tabaklarımızı süsler. Ev sahibinin tüm maharetini sergilediği servis tabakları, bizlere göbekte, kalçada biriken yağlar olarak geri döner. Eğer sizde benim gibi ev kadını konumundaysanız sizlerle paylaşacağım listeye ve önerilerime bir göz atın.
Hem sağlıklı beslenin hem de evde bile formunuzdan ödün vermeyin.Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz. Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra Günde en az 8 bardak Su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin. Ev kadını diyetinde çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan vazgeçmeniz gerekmiyor. Sınırlı olmak şartıyla ve miktarlara dikkat ederek ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
1 muz
Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.
İkindi
1 dilim kavun
Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 Domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt
Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı Bal ve 30 gr Yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
İkindi
2 şeftali
Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
3-4 kayısı
Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
İkindi
1 elma
Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Perşembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr Pirinç ilaveli pilav, Limon Suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
İkindi
1 muz
Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt
Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata
İkindi
2 şeftali
Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi
Ara
Elma, Erik ve armut karışımı meyve suyu
Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
İkindi
3 kayısı
Akşam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 küçük sade pizza
Gece
2-3 incir

2 yorum:

  1. İlk defa ben de bunca yıldan sonbra günlerimi evde geçiriyorum ve aldığım kiloların hadi hesabı yok. Üstelik hiç bir spor yapmadığım gibi homini gırtlak..
    Ama bloğunuzu takip ederek inanın ben de kilo vereceğime inanıyorum biraz biraz kıyısından köşesinden uygulamaya çalışıyorum..
    Teşekkürler çok selam ve sevgiler..:))

    YanıtlaSil
  2. Ev kadını evde sürekli hareket halinde olduğundan ufak tefek egzersizler ve ucundan da tutarak sağlıklı beslenme lsitesi yetecektir diyete

    YanıtlaSil