5 Eylül 2013 Perşembe

Hızla İncel Diyeti


Bu diyet programı ile 1 haftada 3 kilo vermeniz mümkün. Bu program katı bir program değil. Dayatma yok her öğün için alternatifler sunuyorum ve bu alternatiflerden birini seçip tüketiyorsunuz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.


Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. 
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. 
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. 
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık 
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı 

Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara 
· İki dilim vejetaryen pizza 
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir 
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze 
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu 

Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost 
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü 
· Bir tabak spagetti bolonez 
· İki adet etli domates dolması 
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. 

Ara öğünler
65 kaloriden az 
· Bir adet kayısı 
· Bir adet elma 
· Bir adet portakal ya da greyfurt 
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz 
· Bir adet şeftali 
· İki - üç adet havuç 
· 150 gram yağsız yoğurt 
· İki adet bisküvi 

65 kaloriden fazla 
· Bir adet muz 
· Bir adet armut 
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu 
· 150 gram probiyotik yoğurt 
· Bir adet çokoprens 
· Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel

Facebook'tan takip etmeyenler  BURADAN
Twitter takipçileri BURADAN

1 yorum: