19 Nisan 2014 Cumartesi

Salatalık Diyeti ile 3 günde 1 kilo


3 günde 1 kilo vermenizi sağlayacak salatalık diyeti Ender Saraç’tan. Salatalık ile hem ferahlayalım hem zayıflayalım diyorsanız işte detaylar.

Dikkat edilecek noktalar:
  • Diyet boyunca yemekle birlikte sıvı tüketmek yasak.
  • Her gün kahvaltıdan önce 45-50 dakika tempolu yürüyüş yapın.
  • Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı miktarını artırın.

1. GÜN
Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık.
Ara öğün (10.00): 2 salatalık, 1 bardak çok sulu ayran.

Öğle (13.00): 1 kase light yoğurt, üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta boy haşlanmış kabak.

Ara (15.00): 3 ceviz içi, 3 salatalık.

Ara öğün (17.00): 1 yeşil elma.

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşık bulgur pilavı. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)

Gece: 2 salatalık.

2. GÜN
Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık, kendi parmağınız ölçüsünde 2 parmak yağsız dil peyniri.

Ara (10.00): 1 kivi, 4-5 tane çilek.

Öğle (13.00): 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim
kızarmış çavdar ekmeği.

Ara (15.00): 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi...

Akşam: 2 salatalık, 1 lop yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)

Gece: 2 salatalık.

3. GÜN
Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri.

Ara (10.00): 1 yeşil elma.

Öğle (13.00): 1 kase yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.

Ara (15.00): 2 salatalık.

Ara (17.00): 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi.

Akşam: 1 kase bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)


Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.

1 yorum: