Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.
70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli
Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.
60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli
Peki göbek ve belimizdeki yağlardan nasıl kurtuluruz?
1: Alkol ve tatlıdan olabildiğince uzak durun. Aşırı yağlı yiyeceklerden, geç saatlerde atıştırmaktan uzak durun. Bol bol yoğurt tüketin.
2: Yürüyüş yapın ayrıca yürüyüşün yanında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlayacak egzersizler yapın.
3: Egzersiz yapmayı sevmiyor musunuz? O zaman her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede tekrarlayın.
Cok tesekkürler!
YanıtlaSil