28 Ekim 2014 Salı

Son 3 kilo diyeti


Azimle uzun süredir diyet yapıyor, egzersizlere ara vermiyorsunuz. Her geçen gün biraz daha inceldiniz. Ancak vücudunuz son zamanlarda sizinle inatlaşıp duruyor. Hedef kilonuza varmanıza az kaldı ama o son inatçı kilolar bir türlü sizi terk etmiyor.  Böyle bir durum da ne yapardınız? Motivasyonunuzu kaybedip diyete mola mı verirsiniz yoksa çelik gibi bir iradeyle devam mı edersiniz? Sizden ayrılmak istemeyen inatçı kilolara sağ gösterip, sol vurduracak harika bir diyet listesiyle sizlerleyim. Kolay gelsin.


Sabah kalkınca
1 büyük su bardağı su içine 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi

SABAH :

Hafta içi:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı nesfit
1 su bardağı laktozsuz süt
1 küçük boy veya yarım rendelenmiş elma veya armut
1 çay kaşığı toz tarçın

Hafta sonu :
Menemen ( 1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber )
1 dilim çok tahıllı ekmek

ARA:
10 adet fındık + 3 adet kuru erik veya kayısı

ÖĞLEN :
Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği :
1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz)
1 su bardağı haşlanmış nohut veya mercimek
1 orta boy domates
1 küçük kuru soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz.
3 yemek kasığı yağsız yoğurt

2 saat sonra :
5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek)
2 saat sonra:
1 parça peynir (30 g)

AKŞAM:
2 gün - 200 gr ızgara biftek + salata
1 gün - Doyana kadar sebze çorbası (kremasız) + salata
2 gün - Doyana kadar kıymalı (100gr), veya nohutlu sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt
2 gün - 150 gr ızgara balık veya tavuk + roka salatası

2 saat sonra :
1 kivi + 1 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir veya probiyotik yoğurt

Kaynak: Diyetisyen Ferin Batman

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder