7 Kasım 2014 Cuma

Yürüyüş yaparak kaç kilo verilir?


Yüksek miktarda kilolar vererek zayıflama hikayelerinde başarılarını duyuran pek çok kişinin öykülerinin ortak noktasıdır düzenli yürüyüş yapmak. Hemen hemen hepsi günde en az 45 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmediklerini dile getirirler. O zaman bizde yürüyüş yapmanın kilo vermemizde ki etkisine zoom yapalım ne dersiniz?  Yürüyüş yaparak yaklaşık olarak ne kadar kilo verebileceğinizi merak ediyorsanız bu yazı tam size göre… Bu arada unutmadan söyleyeyim yürüyüş yapmak sadece zayıflatmıyor. Düzenli yürüyüş ile bağışıklık sisteminizi çelik gibi sağlamlaştırabilir ve bazı hastalıkların size yaklaşmasını önlersiniz.


Tüm bunlar kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman bugünden itibaren kendimize kocaman bir güzellik yapıyor ve düzenli yürüyüş yapanlar listesine dahil oluyoruz. Fırsat yaratarak her gün düzenli olarak yürüyoruz. Gelelim istatistiksel verilere. Günde bir saat tempolu yürüdüğünüzde dakikada ortalama olarak 5-7 kalori arasında yakmış olursunuz. Bu da 1 saatte yaklaşık olarak 400 kalori demek oluyor. Tabi bu yaklaşık bir hesaptır. Her bünyeye göre değişim gösterir. Bu da 1 yılda ortalama 6 – 7 kiloya tekabül ediyor. Süper değil mi? Aç kalmadan gitti 6 kilo. Bedenimiz 20 – 25. dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyor bu nedenle yürüyüş sürenizi uzun tutmayı unutmayın. Hatta siz en iyisi her gün 1 saat yürüyün.  Gün içinde harcanan kalori miktarının, alınan kaloriden fazla olması, daha hızlı kilo vermeye yardımcı oluyor o yüzden biraz da boğazımızı kısıyoruz tamam mı?  Yürürken hıza da dikkat ediyoruz. Ben size en olması gereken hızı şöyle tarif edeyim: Yürüken telefonda konuştuğunuzu hayal edin. Eğer yürüyüş hızınız sizin rahat konuşmanızı engelleyecek ritimdeyse. Hızı yakalamışsınız demektir. Yürüyüş yaparken bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Su içmek kandaki oksijen seviyesini artırır, bu da yağ yakmayı hızlandırır.


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder