24 Şubat 2015 Salı

Tek hareketle böyle kalçalar hayal değil!


İlkbahar ayları kapıda. Tüm kış boyunca fazlalıkları kalın kazakların, kabanların altında saklamayı başarmış olanlar için tehlike çanları çalmaya başladı. Fazla kilosu olmayanların bile sıkılaşma ihtiyacı hissettiği yaz aylarına bu kadar az kalmışken tek bir hareketle kalkık bir popo, ince bel ve sütun gibi bacaklara sahip olabilirsiniz. Tüm kaslarınızı çalıştıran bu egzersiz programı ile kısa sürede şekle gireceksiniz. Gelin 30 günlük Squat programının detaylarını birlikte inceleyelim.


Squat en etkili kalça egzersizi olmasının yanında bacakları ve karın kaslarını çalıştırması nedeniyle sizi kısa sürede sıkılaştıracak bir egzersiz programıdır. Tercih edilmesinin en büyük etkenlerinden biri ise egzersiz yaparken aletlere ihtiyaç duyulmamasıdır. Böylece evinizde rahatlıkla yapabilir, spor salonlarına gitmeden siz de incelebilirsiniz.



1 aylık Squat programı ile hızlandırılmış olarak şekle girebilirsiniz. Squat yapmadan önce 15 dakika ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

30 günlük Squat programında ilk gün 50 Squat ile başlayarak her gün 5 adet arttırıyorsunuz. 30 gün boyunca 3 gün Squat yapıp, 1 gün tatil yapıyoruz.


9 yorum:

  1. Squat kesinlikle çok faydalı bir egzersiz. Bu kadar hızlı sonucu olacağını hiç düşünmemiştim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İlk günler biraz ağrılı olsada gerçekten çok etkili

      Sil
  2. doğumdan sonra çok yapmıştım ciddi anlamda sıkılaşmamı sağladı yaz gelmeden yine başlamak lazım ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet yaz yaklaşırken paniklememek için şimdiden başlamalı :)

      Sil
  3. Hım bu harika birsey gibi duruyor ama acaba bacaklari sisirir mi ? Üst bacak özellikle. Çünkü benim basen ve üst bacak var biraz :/ 😢 bu çok ağır değil sanki callanetics yaparken de yapılabilir mi ?bu faydali yazı için teşekkürler 😙👍💟

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kolay gibi görünse de bacakları biraz zorluyor bacakların üst kısmını fazlasıyla çalıştırıyor o nedenle şişirir mi bilemedim. Olmadı önce bacak inceltmeye yönelik yürüyüş, ip atlama vb yapın sonra bununla toparlarsınız kalçaları

      Sil
  4. Benim de basenlerim geniş şişireceğini sanmam. Benimde merak ettiğim nasıl ısınacağız yürüme imkanımız yoksa n e tavsiye edersiniz ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dışarıda yürüme imkanınız yoksa Leslie ile evde 1 mil kadar yürüyüp ardından ip atlayabilirsiniz . Yada sadece leslie ile 3 mil yürüyebilirsiniz ev ortamında

      Sil
  5. Zayıflasam bi sıkılaşırım sonra elbet ama bende yok dambıllardan yaa :))

    YanıtlaSil