17 Mart 2015 Salı

Kısa sürede incecik bacaklar için 5 tavsiye



Hepimiz fazlalıklarından arınmış, sütun gibi incecik bacaklar isteriz değil mi? Bacaklarımızı inceltmeye çalışırken yanlış hareketler yapmak telafisi çok ama çok güç sonuçlar doğurur. Fazla çalıştırılan, yanlış egzersiz programı ile yorulan bacak kaslarımızın şişerek görüntü kirliliğine sebep olması en büyük kabusumuzdur. Bugün sizlerle paylaşacağım 5 hareket, sizi şaşırtacak kadar kısa bir sürede narin ve incecik bacaklara kavuşmanıza yardım edecek. Bu egzersizleri haftada 4 gün, 15’er kere yapmanız sizin için yeterli olacaktır.


HAREKET 1

a)  Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde açın. Ayaklarınızın dışa doğru bakmasına özen gösterin.
b) Başlangıç pozisyonunu bozmadan, yavaş bir şekilde aşağı doğru hareket ederek oturma pozisyonu alın.
O pozisyonda 1 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

HAREKET 2
a) Bacaklarınız birbirine yapışık olacak şekilde ayak parmaklarınızın ucuna kalkın.
Bu aşamada sırtınızı duvara yaslayarak destek alabilirsiniz.
b) Dizlerinizi kırarak, yavaşça aşağıya doğru inin. 1 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

HAREKET 3
a) Bu harekette ise ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayak uçlarınız karşıya bakacak şekilde durun.
Diz seviyenizden biraz yukarıda, bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top koyun.
b) Topu düşürmeyecek şekilde dururken aşağıya hareket edin.
Bu şekilde 1 saniye kadar bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

HAREKET 4
a) Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş şekilde açın. Ayaklarınız dışa doğru bakacak şekilde olsun. Dambıl alarak karın bölgenizin önünde, dik bir şekilde tutun. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)
b) Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonunuzu bozmadan yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde 1 saniye kadar bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

HAREKET 5
Yere uzanın ve dizlerinizi kırın, ayak tabanlarınızın olabildiğince yere basıyor olmasına dikkat edin.
Dizlerinizin arasına lastik top alın.
Topu 30 saniye boyunca dizleriniz ile sıkın. 10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam edin ve

5 kere tekrar edin.

2 yorum:

  1. Benim bacaklarım çok sıkı ama aynı zamanda çok kalın. ne kadar inceltmeye çalışsam da olmuyor, tam tersine iyice kasa dönüyorlar :((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canım o sorun oluyor acaba sadece hafif yürüyüşler faydalı olur mu ki?

      Sil