10 Eylül 2015 Perşembe

20 Kilo Verdiren Diyet


Vermeniz gereken kilo 20 kilo ve üzerindeyse işiniz biraz daha zor demektir. Dilediğiniz kiloya kavuşmak için katettiğiniz yol daha uzun ve bu süreçte ihtiyaç duyacağınız motivasyon biraz daha fazladır. Diyetlerde çok önem taşıyan motivasyonu koruyabilmeniz için OTA Merkezi'nden sizi zorlamayacak ve kilo verirken sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir diyet listesi paylaşmak istedim. Sağlıklı ve formda bir beden dileklerimle...



Sabah saat 09.00
1 Tatlı kaşığı bal, reçel
1 porsiyon peynir
2 ince dilim ekmek
Domates, salatalık

Saat 11.00
1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00
3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.)
1 su bardağı ayran
2 ince dilim ekmek
Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00
2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00
8 kaşığı sebze yemeği (Susuz)
Yarım su bardağı yoğurt
1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
2 ince dilim ekmek
İstenildiği kadar salata

Saat 21.00
2 porsiyon meyve + 1 su bardağı şekersiz süt

1 yorum: