14 Eylül 2015 Pazartesi

Tatil sonrası diyeti (Haftada 2 kilo)


Yaz bitti bitiyor. Tatilciler yavaş yavaş sezonu kapatmaya hazırlanıyor. Siz ucundan kıyısından tutmaya çalışıyorsunuz ama nafile! Bir sonraki yazı beklemelisiniz. Bu yaz size harika anılar, yeni arkadaşlıklar, muhteşem lezzetiyle açık büfeler ve fazla kilo olarak dönmüş olabilir.Hemen paniğe kapılmayın. Yaz tatilinde aldığınız kiloları daha vücudunuz fark etmeden geri postalayabilir, kışı yine formda karşılayabilirsiniz. Haftada 2 kiloya veda edeceğiniz tatil sonrası diyeti ile aç kalmadan fazlalıklardan kurtulacaksınız.


1.GÜN
Sabah: 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut.
Öğlen: Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.
İkindi: Bir tane yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran.
Akşam:Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata.

İKİNCİ GÜN:
Sabah: Bir tam yumurta ve bir yumurta beyazı ile yapılmış yağsız omlet, yanına bol miktarda maydanoz, yeşil biber ve domates.
Öğlen: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası
İkindi: Dört yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi, bir bardak ayran, bir şeftali.
Akşam:Bir dilim ekmek, altı yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, salata.

ÜÇÜNCÜ GÜN:
Sabah: İki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates, salatalık, biber
Öğlen: Izgara iki parça tavuk baget veya el büyüklüğünde iki tane ev köftesi, yanına büyük yağsız salata, bir bardak ayran.
İkindi: bir kase yoğurt içine dört yemek kaşığı yulaf ezmesi.
Akşam: bir kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armuttan yapılmış bir meyve salatası.

DÖRDÜNCÜ GÜN:
Sabah: bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, iki dilim tahıl ekmeği, 5 zeytin, bol domates, biber salatalık, maydanoz.
Öğlen: bir dilim tahıl ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi: Bir fincan sütlü kahve, 10 tane badem, 3-4 tane kayısı
Akşam: ızgara balık ve salata.

BEŞİNCİ GÜN:
Sabah: bir kase yoğurt, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki tane bütün ceviz, 3-4 tane mor erik veya kayısı
Öğlen: ızgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt
İkindi: bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, iki tane grisini
Akşam: bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata.

ALTINCI GÜN:
Sabah: bir tane kepek ekmeğine yağsız tost, bir ayran.
Öğlen: bir kase çorba, salata ve yoğurt
İkindi: bir kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane armut
Akşam: ızgara tavuk veya ev köftesi iki avuç içi büyüklünde, bol salata ve bir kase yoğurt

YEDİNCİ GÜN:
Sabah: bir bardak süt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane incir.
Öğlen: bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.
İkindi: bir bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, bir tane şeftali.
Akşam: bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder