22 Ekim 2015 Perşembe

5 dakikada yağları yak !



Çok kısa süre içerisinde bacakların şekillensin, kalçan sıkılaşsın ve karnın düzleşsin mi istiyorsun? O zaman bu yazıyı dikkatle oku ve hemen uygulamaya geç!



Sadece 5 dakika zaman ayırarak kendiniz için bir mucize yaratabilirsiniz.  Egzersiz yapmamak için hepimizin ilk ve öncelikli bahanesi zamansızlıktır. 5 dakika boş zaman aslında hepimizin eline geçiyor. Ancak biz bu zamanı boşa geçirir, çoğu zaman bu kadar kısa bir sürenin bizi şekillendirmeye yetmediğini düşünerek vazgeçeriz. Unutmayın! Az yapmak hiç yapmamaktan iyidir.

Birazdan sizlerle paylaşacağım 5 dakikalık program, tembellik etmekten vazgeçemeyenler için bulunmaz nimet olacak. Her seferinde daha iyisini yapmaya çalışın ve vücudunuzu zorlayın ki daha fazla yağ yaksın.

Rotating T Extension


Şınav pozisyonuyla başla (a). Kollarını düz ve karın kaslarını sıkı tutarak, ağırlığını sol koluna ver. Bu pozisyondayken gövdeni sağa çevir ve sağ kolunu tavana doğru kaldır; vücudun T şeklini almalı (b). Üç saniye bu şekilde kal, ardından başlangıç pozisyonuna dön ve diğer tarafta tekrarla.

Skater Hops

Sol dizini hafifçe bükerek sol ayağının üzerinde ayakta dur. Sağ ayağının yerden hafifçe kalkmış olsun (a). Sol ayağını hafifçe yerden kaldırarak sağ tarafa zıpla ve sağ ayağını yere koy (b). Bu, bir tekrar eder. Sola zıpla ve olabildiğince hızlı şekilde değiştirerek devam et.

Alternating Switch Lunge

Sağ bacağınla ileriye doğru adım at ve her iki dizini de büküp lunge pozisyonuna alçal (a). Sağ topuğuna basarak ayaktaki pozisyonuna dön; ayağını yukarıda tutarak hemen sağ ayağınla hızlıca geriye adım at ve lunge pozisyonuna alçal (b). Sol topuğuna bastırarak ayaktaki pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.

Inverted Shoulder Press

Ellerini omuzlarının dış tarafına yere yerleştir ve gövden neredeyse yere dik açıyla duracak şekilde kalçanı yukarı it (a). Bu pozisyondan dirseklerini bükerek vücudunu aşağıya indir. Başın neredeyse yere değmeli (b). Dur, ardından kendini başlangıç pozisyonuna it.

Marching Glute Bridge

Dizlerini büküp yere sırtüstü uzan, ayaklarını yere düz bas. Vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi oluncaya kadar kalçanı yukarı kaldır (a). Sağ dizini göğsüne doğru çek (b). İki saniye bu şekilde dur; indir ve sol bacağınla tekrarla.

2 seçenekli egzersiz programı

30 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrar yap, ardından bir sonraki egzersize geçmeden önce 30 saniye dinlen. (Eğer bir turdan fazlasını yapacaksan, sonunda 60 saniye mola ver.)

50 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrar yap, ardından bir sonraki egzersize geçmeden önce 10 saniye dinlen. (Eğer bir turdan fazlasını yapacaksan, sonunda 60 saniye mola ver.)

1 yorum: