İlkbahar ayları kapıda. Tüm kış boyunca fazlalıkları kalın
kazakların, kabanların altında saklamayı başarmış olanlar için tehlike çanları
çalmaya başladı. Fazla kilosu olmayanların bile sıkılaşma ihtiyacı hissettiği
yaz aylarına bu kadar az kalmışken tek bir hareketle kalkık bir popo, ince bel
ve sütun gibi bacaklara sahip olabilirsiniz. Tüm kaslarınızı çalıştıran bu
egzersiz programı ile kısa sürede şekle gireceksiniz. Gelin 30 günlük Squat
programının detaylarını birlikte inceleyelim.
Squat en etkili kalça egzersizi olmasının yanında bacakları
ve karın kaslarını çalıştırması nedeniyle sizi kısa sürede sıkılaştıracak bir
egzersiz programıdır. Tercih edilmesinin en büyük etkenlerinden biri ise
egzersiz yaparken aletlere ihtiyaç duyulmamasıdır. Böylece evinizde rahatlıkla
yapabilir, spor salonlarına gitmeden siz de incelebilirsiniz.
ve karın kaslarını çalıştırması nedeniyle sizi kısa sürede sıkılaştıracak bir
egzersiz programıdır. Tercih edilmesinin en büyük etkenlerinden biri ise
egzersiz yaparken aletlere ihtiyaç duyulmamasıdır. Böylece evinizde rahatlıkla
yapabilir, spor salonlarına gitmeden siz de incelebilirsiniz.
1 aylık Squat programı ile hızlandırılmış olarak şekle
girebilirsiniz. Squat yapmadan önce 15 dakika ısınma hareketleri yapmayı ihmal
etmeyin.
girebilirsiniz. Squat yapmadan önce 15 dakika ısınma hareketleri yapmayı ihmal
etmeyin.
30 günlük Squat programında ilk gün 50 Squat ile başlayarak
her gün 5 adet arttırıyorsunuz. 30 gün boyunca 3 gün Squat yapıp, 1 gün tatil
yapıyoruz.
her gün 5 adet arttırıyorsunuz. 30 gün boyunca 3 gün Squat yapıp, 1 gün tatil
yapıyoruz.
8 Yorum Var
Squat kesinlikle çok faydalı bir egzersiz. Bu kadar hızlı sonucu olacağını hiç düşünmemiştim.
İlk günler biraz ağrılı olsada gerçekten çok etkili
doğumdan sonra çok yapmıştım ciddi anlamda sıkılaşmamı sağladı yaz gelmeden yine başlamak lazım 😉
Evet yaz yaklaşırken paniklememek için şimdiden başlamalı 🙂
Kolay gibi görünse de bacakları biraz zorluyor bacakların üst kısmını fazlasıyla çalıştırıyor o nedenle şişirir mi bilemedim. Olmadı önce bacak inceltmeye yönelik yürüyüş, ip atlama vb yapın sonra bununla toparlarsınız kalçaları
Benim de basenlerim geniş şişireceğini sanmam. Benimde merak ettiğim nasıl ısınacağız yürüme imkanımız yoksa n e tavsiye edersiniz ?
Dışarıda yürüme imkanınız yoksa Leslie ile evde 1 mil kadar yürüyüp ardından ip atlayabilirsiniz . Yada sadece leslie ile 3 mil yürüyebilirsiniz ev ortamında
Zayıflasam bi sıkılaşırım sonra elbet ama bende yok dambıllardan yaa :))