Zayıflamak için günde ne kadar ip atlamalı?

Özellikle hareketsiz bir yaşamı olanlar, spor salonlarına
gidemeyenler ve pahalı egzersiz aletlerini evlerine doldurmak istemeyenler için
harika bir kardiyo egzersizi olan ip atlamak yürümek, koşmak ve yüzmek gibi en
zararsız ve hızlı etki gösteren egzersizlerin başında bulunuyor. İp atlayarak
nabzınızı yükseltebilir, ve kalbi yormadan performansını yüksekte
tutabilirsiniz. İp atlamak, ucuz bir egzersizdir. Bir adet ip edinmeniz bu
harika egzersize başlamanız için yeterli olacaktır. 

Günümüzde pek çok yerden
edinebileceğiniz sayaçlı atlama ipleri ile daha pratik ve motivasyonu yüksek egzersiz
saatleri geçirebilirsiniz. Böylece egzersiz sonrasında ne kadar ip atladığınızı
görebilirsiniz. Saatte yaklaşık 1000 kalori harcayabileceğiniz ip atlamak,
metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Peki zayıflamak
için günde ne kadar ip atlamalı? Vücudunuz en az 20 dakikalık süreçte ısınarak
yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı
30 dakika boyunca sürdürmeniz gerekiyor. Olası bir sakatlığı engellemek için ip
atlamadan önce eklem ısıtma ve esneme hareketi yapmanız da faydalı olacaktır.

İp Atlamanın Faydaları

Vücudundaki
tüm kasların çalışmasını sağlar.

Hızını ve
eforunu kolaylıkla ayarlayabileceğin bir egzersizdir.

El – ayak
koordinasyonunu sağlar ve beyninin her iki yarısını da eş zamanlı olarak
çalıştırır.

Kasların ve
beyninin arasındaki iletişimi hızlandırır; böylece verdiğin tepkilerin süresi
kısalabilir.

Bacaklarının sıkılaşmasını ve kalçanın dikleşmesini sağlar, selülit
oluşumunu engeller.

Selülit ile
baş etmekte en uygun yollarından biridir.

Lenf
sisteminin verimli çalışmasına yardımcı olur.

Stres
atmakta etkilidir.

Varis ve
örümcek ağı damarlardan kurtulmayı sağlar.

Kan
dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar rahatsızlıklarını önler.

Kimler ip atlamamalı?

Bel fıtığı rahatsızlığı olanlar

Eklem hastalıkları olanlar