Kilo vermek isteyenlerin en büyük korkularından bir tanesi kas kaybı yaşamaktır. Özellikle sağlıksız ve ağır diyetler kas kaybına sebep olur. Bu nedenle size önerim içerisinde sebze ve meyve de bulunduran protein ağırlıklı bir diyet listesi takip etmeniz olacak. Tavsiye ettiğim şekilde hazırlanmış diyet listelerinden belki de en hızlı sonuca ulaştıranı Astronot Diyeti diyebilirim.
Lif ve karbonhidrat yönünden zayıf, protein ağırlıklı bir diyet olan Astronot Diyeti, alınan protein miktarı nedeniyle kas gücünü koruyarak sağlıklı kilo vermenize yardımcı oluyor. Diyet süresince protein, vitamin ve mineral açısından zengin sebze ve meyve tüketebilirsiniz. Etkili bir sonuç elde etmek için günde en az 30 dakika kadar yürüyüş yapmalı ve mutlaka en az 8 bardak su tüketmelisiniz.
Astronot Diyeti nasıl yapılır?
13 günde kilo vermek isteyenler için ideal olan Astronot Diyeti sırasında bazı besinlerden kaçınmalı bazı besinleri ise daha fazla tüketmelisiniz. İşte o besinler…
Kaçınılması gereken besinler
- Alkol
- Tuz ve şeker
- Meyve suyu ve soda
- Patates, pancar ve havuç gibi nişastalı sebzeler
- Ekmek ve tahıl
- Füme et
- Makarna, pirinç
Daha fazla tüketilmesi gereken besinler
- Kırmızı et yerine balık, jambon yerine yumurta tüketin
- Yumurta
- Mantar
- Balık ve tavuk eti
- Marul
- Lahana
- Domates
- Salatalık
- Brokoli
- Yeşil fasulye
- Karnabahar
- Salata
- Kabak
- Peynir
- Badem sütü gibi vegan sütler
Astronot Diyeti Örnek Menü
Sabah
2 adet haşlanmış yumurta, süt ve şekersiz kahve
Öğle
Yarım adet haşlanmış tavuk göğsü, domates ve mantarlı salata, soya sütü ya da şekersiz kahve
Ara Öğün
Bir fincan yeşil çay
Akşam
Bir porsiyon balık, bir bardak badem sütü, 150 gram tofu
