Regl döneminde tatlı krizi mi yaşıyorsun? Regl döneminde östrojen ve progesteron seviyeleri değişir, bu da kan şekeri dengesizliklerine ve tatlı isteğine yol açabilir. Hormonların tetiklediği bu ani istek, çoğu kadının diyetini sabote eder. Ancak doğru besinler ve basit alışkanlıklarla bu dönemi çok daha kolay atlatmak mümkün.
Regl döneminde tatlı krizi Yaşamamak için ne yapmalı?
Magnezyumla Gelen Denge
Magnezyum içeren besinler: muz, yulaf, ıspanak ve bitter çikolata
Magnezyum, adet döneminde oluşan tatlı isteğini doğal olarak azaltır.
Önerilen gıdalar:
- Muz
- Yulaf
- Bitter çikolata (%70 ve üzeri)
- Ispanak
- Ceviz
İpucu: Gece yatmadan önce 1 dilim muz ve 2 ceviz yiyebilirsin.
Tarçınlı Bitki Çayı İç
Tarçınlı bitki çayı, regl döneminde hem rahatlatır hem de tatlı isteğini bastırır
Tarçın, kan şekerini dengeleyerek ani açlık krizlerini engeller.
Regl dönemi için ideal karışım:
- Tarçın
- Rezene
- Papatya
- Zencefil
Günde 2 fincan içmek hem şişkinliği alır hem ruh halini dengeler.
Yavaş Karbonhidratlara Yer Aç
Tam tahıllı ekmek, kinoa ve yulaf gibi sağlıklı karbonhidratlar
Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için beyaz unlu yiyeceklerden uzak dur. Onun yerine:
- Tam buğday ekmeği
- Kinoa
- Yulaf lapası
- Bulgur
Tatlı krizlerinin çoğu aslında düşen kan şekeriyle ilgilidir.
Kendini Suçlama, Kendine Sarıl
Kadınların regl döneminde kendine şefkat göstermesi önemlidir
Bu dönemde duygusal hassasiyet artar. Bazen tatlı değil, sadece şefkat istersin.
Kendine küçük bir ödül ver:
- Ilık bir duş
- Sevdiğin müzik
- 2 kare bitter çikolata
- Güzel bir affirmasyon: “Bu bedenin döngüsüne minnettarım.”
Hurma + Ceviz İkilisiyle Tatlı Krizini Yen
1 hurma ve 1 ceviz, doğal ve sağlıklı tatlı alternatifi
Tatlı isteğini bastırmak için en sağlıklı kombinasyonlardan biri:
- 1 adet hurma
- 1 tam ceviz içi
Tatlı gibi tatlı ama çok daha masum.
Hafif Egzersiz: Yürüyüş veya Yoga
Regl döneminde açık havada hafif yürüyüş yapan bir kadın
Ağır sporlar yerine:
- 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş
- Evde düşük tempolu yoga
- Esneme egzersizleri
Endorfin salgısı sayesinde tatlı krizleri azalır, ruh halin yükselir.
Gece Atıştırmalarına Dikkat
Gece atıştırmaları yerine sıcak bir bitki çayı ve battaniye önerisi
Regl döneminde özellikle gece tatlı isteği artabilir.
Alternatif öneriler:
- Bitki çayı (rezene, melisa, lavanta)
- Ilık süt + tarçın
- Meditasyon veya rahatlatıcı müzik
Mutfak ışığını kapat, yatağına çekil. En güzel kaçamak uyku olsun!
Regl Döneminde Kendine Nazik Ol
Tatlı krizleri seni tanımlamaz. Bu dönem bir geçiş. Kendine nazik davran, bedeninin döngüsüne şefkat göster. Regl dönemini doğal ve sağlıklı şekilde atlatmak mümkün. Unutma, bir öğün değil, bütün yolculuk önemli.
Sen Ne Yapıyorsun?
Regl döneminde senin tatlı kriziyle başa çıkma yöntemlerin neler? Yorumlarda paylaş, birlikte güçlenelim.
