Sivilceye neden olan besinler tabağınızda yer alıyorsa dikkat! Her sabah aynı rutin: Temizleme jeli, tonik, nemlendirici… Ama aynada yine yeni bir sivilce! Peki sorun aslında cildinde değil de tabağında olabilir mi?
Beslenme alışkanlıkların, hormonların ve bağırsak sağlığın, cilt bariyerinle doğrudan bağlantılıdır. Sivilceye neden olan besinleri ve alışkanlıkları fark etmek, pürüzsüz bir cilde giden ilk adım.
Sivilceye neden olan besinler
Sık Sık Süt Ürünleri Tüketmek
Süt ve süt ürünleri, bazı kadınlarda sivilce oluşumunu tetikleyebilir
Süt, özellikle işlenmiş formları (hazır yoğurt, peynir altı suyu tozlu içecekler) bazı kadınlarda androjen hormonlarını tetikleyerek sivilceye yol açabilir.
Aşırı süt, hormonal dalgalanmalara zemin hazırlar.
Yerine ne tüketebilirsin?
- Badem sütü
- Ev yapımı yoğurt
- Laktozsuz süt
Rafine Şeker ve Glisemik Patlamalar
Tatlılar ve şekerli içecekler, insülin seviyelerini zıplatıp ciltte yağlanma yaratır
Ani şeker yükselişi = Ani yağ üretimi!
Şekerli atıştırmalıklar ve beyaz unlu ürünler yağ bezelerini uyarır, gözenekler dolar, sivilce patlak verir.
Düşük glisemik alternatifler:
- Hurma
- Yulaf
- Bitter çikolata (%70 ve üzeri)
Yeterince Su İçmemek
Kurumuş cilt hücreleri, yeterli su içilmediğinde toksinleri dışarı atamaz
Yeterli su içmeyen bir cilt, kendini yağla korumaya çalışır. Sonuç: Parlayan ama sivilceli bir cilt.
Günde en az 2 litre su hedefle.
İpucu: Sabah uyandığında aç karna 1 bardak ılık limonlu su, hem ödemi atar hem cildi arındırır.
Aşırı Kızartma ve Fast Food
Kızartmalar, ciltte inflamasyonu artırarak iltihaplı sivilcelere neden olur
Kızartmalardaki trans yağlar ve doymuş yağlar, vücutta iltihaplanma seviyesini artırır. Bu da kırmızı ve ağrılı sivilcelerle kendini gösterir.
Alternatif:
- Fırınlanmış sebzeler
- Zeytinyağlı ev yemekleri
- Buharda pişmiş besinler
Prebiyotik ve Lif Eksikliği
Bağırsak sağlığı bozulduğunda cilt de sinyal verir
Bağırsak – cilt hattı gerçek! Yetersiz lif alımı, kötü bakterilerin çoğalmasına neden olur. Bu da toksinlerin cilt yoluyla dışarı atılmasına ve sivilcelere neden olabilir.
Lif dolu besinler:
- Chia tohumu
- Yeşil elma
- Yulaf
- Keten tohumu
- Kefir
Bonus: Cildi Temizleyen Şifa Karışımı
Sabahları aç karna:
- 1 bardak ılık su
- 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
- 1 dilim limon
- 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
Bu karışım sindirimi destekler, toksin atımını hızlandırır ve sivilce oluşumunu azaltır.
Senin Tabağında Ne Var?
Sivilcelerinle savaşıyorsan aynaya değil, tabağına dön bak. Sen en çok hangi besini tükettiğinde sivilce çıktığını fark ettin?Yorumlarda paylaş, birlikte iyileşelim!
