15 Eylül 2013 Pazar

Yumurta Diyeti ile 2 haftada 9 kilo

Nihayet o gün geldi ve kalorisi bol diye tabaklarımızdan uzak tutmak zorunda kaldığımız bir yiyecek daha aklandı. Yıllardır diyet menülerinde adı geçmeyen yumurta, meğer kilo vermemiz için bulunmaz bir nimetmiş. Sabah tüketildiği zaman bizim 36 saat boyunca daha az yemek yemenizi sağlayan yumurtanın içerdiği protein sayesinde sarkmadan zayıflıyoruz. Uygulayacağımız yumurta diyeti ile 14 günde toplam 9 kilo verebileceğimiz söyleniyor. ben henüz denemedim ancak bu diyete başlayan bir arkadaşım 2. gününde 1. kilo verdi hem de aç kalmadan.


Aç kalmadan zayıflamamızı sağlayan mucize diyet listesini paylaşmaya geldi sıra.

Kahvaltı: Her gün aynı. 1 greyfurt, 1 ya da 2 yumurta, sade kahve ya da çay.

PAZARTESİ
Öğle yemeği: 2 yumurta, greyfurt.
Akşam yemeği: 2 yumurta, karışık salata, 1 dilim kızarmış ekmek, greyfurt ve kahve.
SALI
Öğle yemeği: 2 yumurta, domates, kahve.
Akşam yemeği: Biftek, domates, salatalık, marul, zeytin, kahve.
ÇARŞAMBA
Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak, kahve.
Akşam yemeği: 2 kalem kuzu pirzola, kereviz, salatalık, domates, çay.
PERŞEMBE
Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak, kahve.
Akşam yemeği: 2 yumurta, süzme peynir, bir dilim kızarmış ekmek, lahana.
CUMA
Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak, kahve.
Akşam yemeği: Balıklı karışık salata, kızarmış ekmek, greyfurt.
CUMARTESİ
Öğle yemeği: Yiyebileceğiniz kadar meyve salatası.
Akşam yemeği: Bolca biftek, kereviz, salatalık, domates, kahve.
PAZAR
Öğle yemeği: Tavuk, domates, havuç, lahana, greyfurt, kahve.
Akşam yemeği: Tavuk jambon, domates, greyfurt.


İnstagram hesabımı takibe aldınız mı?


94 yorum:

  1. bu kadar çok yumurta yiyemem ki ben :)
    menemenle, patatesle olsa olur da haşlanmış bu kadar çok yiyemem :)))

    YanıtlaSil
  2. BEN BUGUN BAŞLADIM BU DİYETE HERGÜN YAZICAM 78,6 KİLOYUM SU ANA KADAR GÜZEL GİDİYOR :)

    YanıtlaSil
  3. bugun 2, günüm ve ben 77,4 kiloya düşmüşüm :):):)

    YanıtlaSil
  4. Süpersin :) harika haberlerini bekliyorum

    YanıtlaSil
  5. HERGÜN YAZICAM BUGUN ZORLANDIM BİRAZ AMA KARARLIYIM

    YanıtlaSil
  6. bugün 3, günüm sabah tartıldım ama bugun kilo kaybı yok ama yılmakta yok devam

    YanıtlaSil
  7. arkadaslar yumurtanın sarı ıle beraber mı yıyorsunuz

    YanıtlaSil
  8. Bana pek ise yaracakmis gibi gelmiyo

    YanıtlaSil
  9. Adsızdan bidaha haber alinamadi

    YanıtlaSil
  10. arkadaslar bu diyeti oturduğunuz yerden yapmayn hergün mutlaka yürüyùşünüzù yada herhangi bir spos yapın

    YanıtlaSil
  11. yumurta cok fazla sadece sabah olsa daha iyi olur

    YanıtlaSil
  12. 2nci gunum ve 1.4 kilo sayiflamisim :) ise yariyor :D

    YanıtlaSil
  13. mor lahana olur mu

    YanıtlaSil
  14. MERHABA BEN İLK MESAJI ATAN KİŞİYİM DİYETİ BIRAKMADIM 8,GÜNÜN SONUNDA 74,2 KİLOYDUM İŞE YARIYOR BENCE İSTEYEN HERKES RAHATLIKLA BAŞLAYA BİLİR ÇOK KOLAY BİR DİYET.....BU ARADA LAHANA GÜNÜNDE BENDE MOR LAHANA SALATASI YAPTIM YEDİM BURDA ANA ETKEN YUMURTA VE GREYFURT GERİSİ BENCE TEFERRUAT

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sadece yumurta yiyerek greyfut yiyerek olur mu diğerlerini de yapmak zorunda mıyız

      Sil
    2. Yumurta Greyfurt bir de kahve 2 si bir arada ya da türk kahvesi zaten tok tutmaya yetiyor.

      Sil
  15. Bende bugün başladım 62 kg ile kaç kg olduğumu yazacağım:-)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yorum yazar tarafından silindi.

      Sil
  16. uuf 6 gun oldu 2.5 kilo verdim ama adetim de var annem gil ondan diyorlar sizce

    YanıtlaSil
  17. Bu diyeti 30 gün yaptim 82 kilodan 70 kiloya düştüm

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sonra tekrar yakın zamanda hızlı bir şekilde kilo al-Din mi

      Sil
    2. Bu yorum yazar tarafından silindi.

      Sil
  18. sadece yumurtaları aynı yesek diğerlerini degiştirsek olur mu

    YanıtlaSil
  19. 1 2 günlük kayıp vucudun su kaybıdır sonraki kilo verme işlemi başlar diğer husus hiç bşeyi değişmeyn ana etken yumurta greyfurtta değil eğer değişme eksiltme olursa vucut yeterli maddeleri alamazsa çeşitli hastalıklara yol açar ben bu diyeti hiç yapmadm ama etkili olacagını düşünüyorum denemeye değer yumurta tok tutar greyfurt yağ yakımını hızlandırır buna ilaveten günde 3 5 bardak yeşil çay içersenz yağ yakımı özellkle göbek kısmından hızlanacakdır sporda eklersenz gel keyfm gel bolca su :) 3 beyazdan kaçın ben 2 ayda 20 kilo dan fazla verdim 100 idim 78 e geldim şuan 84 deyim 3 4 kilo daha vermeyi düşünüyorum :) bana sorarsanız şunu deneyn

    Sabah aç karna yeşil çay+1 yumurta+1 dilim kepek ekmeği+1 domates+1salatalık
    Ara öğün:Yeşil çay+elma
    öğlen:yeşil çay+100 gram tavuk suda haşlanmış+100 gram patates
    ara öğün:yeşil çay+greyfurt
    Akşam '' 8 den önce:Yeşil çay:Haşlanmış et 100 gram+salata

    Yağ/Tuz/Un/Şeker/Çikolata bilmem ne kesinlikle yok

    Evvela zihnimize kilolardan kurtulmuş güzel fit vucudumuzu getirelm önce psikoljik olarak kenetlenelim sağlam irade ile devam edelim açlık krizlerinizi yeşil çay ,elma,yumurta dindirecektir aç kalmayacaksnz benm diyetim değil bu ama yapılacak bi diyet bu benm diytm baya ağır tek öğün ara öğümlerin elma yumurta başka bişey yok ama dedigim yöntem size ço yarayacakdır az az çok çok yiyerek umarm hayalinizdeki görüntüye kavuşursunuz

    YanıtlaSil
  20. Bende yarin başliyorum.
    Dogum yapdim 9 ay ònce.Ben hamileyken cok kilo aliyorum (35 kiloyu buluyor) .
    Kendiliğinden 20 kilo gitti.
    Artik gitmiyor birşeyler yapmak lazim!!
    Hayirlisi inşallah.....

    YanıtlaSil
  21. Coook sagolun yaa cook yardimci oldunuzz

    YanıtlaSil
  22. Kilo verdikten sonra fazlasiyla alan var mi?

    YanıtlaSil
  23. bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine sabahları üç haşlanmış yumurta ama başka hiç bişey yemedim öğlenleri ise çorba ve iki dilim çavdar ekmeği akşamları çorba ve iki dilim çavdar ekmeği 10 günde dört kilo verdim inanamıyorum hala ama doğru deneyin çokda zorlayıcı bi perhiz değil hem

    YanıtlaSil
  24. ben denedim 2 gunde 2 kile verdim fakat bu sadece vicuttaki birikmis su, su anda 4-cu gundeyim asiri zayiflama var, bu arada erkekim bu diyet erkekler icinde gecerli

    YanıtlaSil
  25. Yumurtanin sarisini da yiyormuyuz

    YanıtlaSil
  26. spor sporr yapin.. ne iskence yapiyorsunuz kendinize. gunde 30 dakka felan kosarsan istediginide yersin icersin.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. doğru valla hele bide kardio yapsınlar bak bakalım ne yağ ne kilo kalıyormu..iğrenç iğrenç şeyler oturduğun yerden kilo verilmez...

      Sil
    2. ikisi de tek basina yeterli olmuyor malesef diyet yapmadan spor kilo verdirmiyor

      Sil
  27. Acaba kahve türk kahvesimi yoksa 2 si 1 aradamı veya 3ü1 arada

    YanıtlaSil
  28. nescafe ya da Türk kahvesi ama şekersiz olacak

    YanıtlaSil
  29. ben greyfurt yiyemiyorum greyfurt olmadan sadece yumurta yoğurt yeşil çay olarak uygulasam işe yarar mı ?

    YanıtlaSil
  30. Greyfurtu sıkıp icsek olur mu

    YanıtlaSil
  31. ben buna benzer diyeti yaptim 5 gunde 4kg.. 2hafta 6k attim gjnde 2litre su icin saat 5den sonra yemeyin 1saat spor yapin. (bisiklet veya yuruyus)

    YanıtlaSil
  32. Hangi diyeti yaparsaniz yapin, diyetinize greyfurt, 2 yumurta, 150 gr yagsiz yogurt, yesil cay ve bir dilim tam bugday ekmegini eklediginizde, yani bunlar ile kombine edilmis bir diyet planini takip ettiginizde, COK DAHA CABUK KILO VERDIGINIZI görürsünüz. Tabi gün icinde yeterli su tüketmekte gerekli. Yumurta tok tutuyor. Bu acidan sabahlari yumurta yenince, kisi hemen doyuyor. Tabi greyfurtta ciddi anlamda yardimci oluyor kilo vermeye ve tatli krizine girmeyi engelliyor. Tam bugday ekmegide Lif ve vitamin bakimindan zengin oldugu icin vucudumuza oldukca faydali. Tabi greyfurtta bulunan Lifte ayni sekilde faydali. Kisacasi BILINCLI yapilan bir diyet plani ile KILO VERMEK COK DAHA KOLAY ve ACISIZ oluyor. Mesela ben tatli krizine girerdim önceleri ve sebebini bilmezdim. Meyve tüketmeyen insanlar tatli krizine girerlermis. Ben meyve tüketmezdim hic, cünki meyve ile aram yoktu düzgün. :) Ama Greyfurt ile bu sorun cözüldü cünki greyfurt tatli istegini bastiriyor. Günlük kaliteli yag kullaniyorum zaten. Hakiki zeytin yagi, konola yagi vs gibi. Tabi düzenli olarak omega 3 tabletlerimide alirim. Vitamin D eksikligi olmamasinida dikat ederim. Kisacasi BILINCLI olmak gerekiyor. Yiyecekler ve yiyeceklerin vucudumuza verdigi etkileri arastirmak, ögrenmek gerekiyor. Saglikli yemeye basladim baylaslayali COK DAHA DINCIM. Enerji dolu ve daha hareketliyim. Üstelik hareket ettigimde, kostugumda yürüdügümde cabuk yorulmuyorum, aksine oldukca enerjigim. En önemlisi hayata, yasamaya karsi daha istekli ve pozitifim. Yedigimiz seylerin kalitesi ayni zamanda hayat kalitemizide belirliyormus meger. Bunu yasayarak tecrübe ettim cok sükür. Saglikli yemek sadece kilo vermek icin degil, daha zinde, daha dinc bir beden, daha pozitif bir piskoloji icinde önemli. Yedigimiz yiyeceklerin icerikleri PISKOLOJIMIZI de etkiliyor. Yedigimiz yiyeceklerin piskolojimize etkisi oldukca yüksek. Kalitesiz, yani vitamin bakimindan fakir bos yiyecekler vucudumuzun ihtiyaci olan vitaminleri bize veremedigi icin, gün icinde halsiz, morelsiz, bitkin oluyoruz. Kisacasi lezzetli olan ama sagliksiz olan yiyecekler hem bedenen hemde piskolojikmen mahvediyor bizi. Üstelik insanlar bu durumun farkinda bile degiller malesef. Sadece tatdi icin, lezzeti icin, anlik bir keyif icin yedigimiz sagliksiz yiyeceklerin ilerki zamanlarda bize geri dönüsümü oldukca KÖTÜ oluyor.

    Kalitesiz yiyecekler beyaz unlu mamuler, beyaz sekerli mamuller vs gibi yiyeceklerdir. Her zaman ideal kilomda oldum zaten ama bazi nedenlerden dolayi 4 kilo aldim ve simdi o kilo almama sebep olan saglik sorunlari ortadan kalkti cok sükür ve ben yeniden BILINCLI, SAGLIKLI beslenmeme dönebildim.. :) Yumurta, greyfurt, yesil cay, tam bugday ekmegi, omega 3 de olmazsa olmazlarimdandir. Yazma sebebim sadece ZAYIF olmak icin diyet yapmayin demektir. Sürekli SAGLIKLI, kaliteli beslenin. Cünki kaliteli beslenmek tüm vucudunuzu fit enerjik yaptigi gibi, en önemlisi piskolojimizi, morelimizide cok olumlu sekile etkiliyor. Herkese zayif ve saglikli bir hayat diliyorum. selamlar.

    YanıtlaSil
  33. Arkadaslar ben bir haftalik lahana diyetini de Bu diyetide yaptim...rn fazla 3 kilo atiliyo garanti..fazlasi yok.gunde 2litre suyu da ictim.isim de hareketli

    YanıtlaSil
  34. Jambon me alaka domuz eti mi yicez

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hayır tabi ki

      Sil
    2. Jambon sucuk-salam vb gibi bir şarküteri formudur, dana jambon, tavuk jambon olabilir,bilmeyen salak için yazdım.

      Sil
  35. Bende şu anda yapıyorum. Bazı günler çok az da olsa bozduğum oldu.Henüz ilk haftayı bitirdim.. yaklaşık 6 günde 4 kilo kadar verdim. Eğer kilo vermeniz durursa onu yürüyüşle destekleyin.Hiç yürümeseniz günde 1 saat yürüyün ama hızlı yürüyün.Saniye 2 adımdan fazla atabilecek şekilde zorlayarak bir saat yürürseniz farkı gelince görürsünüz. Ben yürüyeşe gitmeden tartıldım sonra 2 saatlik yükse tempo yürüyüşten sonra tartıldığımda bir kilo vermiştim. Her zaman olur mu bilmiyorum.

    YanıtlaSil
  36. Tabi benim diyet tam böyle değil. Çoban salatası, yumurta greyfurt. Ara sıra yumurtanın yerine beyaz veya kırmızı et.Mantık protein almak.

    YanıtlaSil
  37. Bende ikinci gunumdeyimm çok direncliyim ama acikiyorum o kadar alismisimki ekmekle doymaya daha tartilmadim heyecanla su bi haftanın bitmesini bekliyorum öyle tartilcam arkadasim tavuk jambon yaziyo diğer yazılarda tavuk jambon tuketebilirsin ben öyle yapcam

    YanıtlaSil
  38. Arkadaslar bu diyetle bosuna ac kalmayin.attiginiz kiloyu ertesi gun tekrar aliyoraunuz(belki bunyeden bunyeye fark olabilir) Lahana diyeti ile hem daha cok kilo atiyorsunuz hemde geri almiyorsunuz.hatta atmayada devam ediyorsunuz diyetten sonra..ben ikinci haftadayim ve 8 kilo garanti

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Arkadasim bu diyet ac birakmiyor aksine tok bir sekilde kilo veriyorsun.hayatimin diyetini buldugunu hissediyorum. Hic boyle aclik krizi olmadan diyet yapmamistim.ben biraz daha farkli yapiyorum sbah 3 yumurta domates salatilik peynir oglende 3 yumurta peynir domates salatilik. aksam normal yemek yiyorum ekmeksiz.ne tatli krizim tutuyor neden aclik krizim.sunu anladim tatliyi cok seven biri olarak tatli krizini yedigimiz ekmek yapiyor.herkese tavsiye ederim

      Sil
  39. Faydasi var sanirim hemen yarin basliycam .

    YanıtlaSil
  40. bende bugun okudum uygulıcam 80 kıloyum listeyı hazırladım bugun baslıyorum

    YanıtlaSil
  41. Harika paylaşım teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
  42. 3 gün de iki kilo verdim ,tekrar yapıcam,arada kaçamaklarım da oldu ama kiloyu geri almadım.

    YanıtlaSil
  43. bende uyguladım 3 günde 5 kilo gitti bile

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. yuryus yada spor yapdinmi

      Sil
  44. 72 kiloyum 2 haftada 6 kilo verebilir miyim?

    YanıtlaSil
  45. 72 kiloyla bu diyetle ne kadar verilir?

    YanıtlaSil
  46. Evet 52 kiloydum 3.gununde 51 kilo olmuşum 😃😃😄

    YanıtlaSil
  47. Teşekkürler çok faydalı bu diyet iyi oldu bana göbek küçüldi gibi

    YanıtlaSil
  48. Ben diyet yapmadan zayifladim

    YanıtlaSil
  49. Ya ama benim çok duzensiz bir hayat bicimim var duzeltememde işim gereği duzensiz yemek gunde iki öğün yemek başka yok sonra da sbah altidan aksam 11 e kadar ayaktayim bide spor yapacak halim kalmiyor. 65 kilodan 70 e çıktım sigarayı bıraktıktan snra hizla kilo aldım ve 82 kiloya çıktım napacami bilmiyorum :(

    YanıtlaSil
  50. selam ben yasemin. ben bu diyeti yaptım.açıkçası uygulaması çok kolay.ben yumurta da severim.zaen diyette olunca çok yemek yememem gerektiğini biliyorum o yüzden az yemek bana koymadı.aslında günlük alınan kalori miktarı çok düşük.uzun süre uygulanamaz.
    ben ilk hafta 77.1 den 73.8 e düştüm.spor da yaptım her gün.yeşil çay falan su bol içtim.
    hiç kaçamak da yapmadım.ikinci hafta adet dönemi öncesiydi.nedense o zamanlar gram oynamıyor.yine de 73.8den 73.1e düştüm.ikinci hafta sabahları bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı yedim metabolizmamı hızlandırsın diye.belki onun negatif etkisidir.yani toplamda 2 haftada 4 kilo verdim.şimdi iki hafta ara verdim yine uygulamayı düşünüyorum.

    YanıtlaSil
  51. cok su icmemiz lagsimi ?

    YanıtlaSil
  52. çok zorlandım bu listeyi yaparken. birebir yapamasamda her gün 400 gr verdirdi. bu listeye ögleyle aksam arasına ara ögün ekledim(1 dilim esmer ekmege sürülmüş yogur ve meyve). bu şekilde kolay geçiyor diyet.

    YanıtlaSil
  53. Meraba ben busra ama ben yumurta yiyemiyorm bir tane yesem olurmu bide hergün biftek yada balık nerden bulucam .

    YanıtlaSil
  54. Meraba ben busra ama ben yumurta yiyemiyorm bir tane yesem olurmu bide hergün biftek yada balık nerden bulucam .

    YanıtlaSil
  55. ekmek yemesek olurmu

    YanıtlaSil
  56. Arkadaşlar bu diyeti gercekten ise yariyor..

    YanıtlaSil
  57. Bide arkadaslar ben bu diyeti yaptim biraktim simdi 9 aylik bebegim var yine basladim yani yumurtaya devam ben tam 9 kilo verdim hamile kaldim yine aldim bu bir haftadir yine yapıyorum arkadaslar 96 kiloyum vallahi insan bu diyeti yaparken cok zorlaniyor ama disini sikacan biraz onune geleni yemeyeceksin sisko kadin iyi deyil vallahi inşallah ben olurum..:(:(

    YanıtlaSil
  58. Bide arkadaslar ben bu diyeti yaptim biraktim simdi 9 aylik bebegim var yine basladim yani yumurtaya devam ben tam 9 kilo verdim hamile kaldim yine aldim bu bir haftadir yine yapıyorum arkadaslar 96 kiloyum vallahi insan bu diyeti yaparken cok zorlaniyor ama disini sikacan biraz onune geleni yemeyeceksin sisko kadin iyi deyil vallahi inşallah ben olurum..:(:(

    YanıtlaSil
  59. Cumartesi bende başlican inşallah işe yarar

    YanıtlaSil
  60. Cumartesi bende başlican inşallah işe yarar

    YanıtlaSil
  61. Ben bugün 72 kilo ile başladım, hedef 60 bakalım hayırlısı. Sonuçları yazıcam:)

    YanıtlaSil
  62. ben dun basladim 80.5 bu gun 78.2 oldum bakalim yarin ne olucak

    YanıtlaSil
  63. ben 80.5 kiloydum dun basladim bu gun 78.2 oldum bakalim yarin ne olucak

    YanıtlaSil
  64. ben 80.5 kilo ile basladim 3 cu gunumdeyim 77.3 yani ise yariyor

    YanıtlaSil
  65. Benşimdi başlıyorum kilo 89boy175 doğumdan sonra aldığım 40 kilonun 20si gitti kalan 20 için sonuçları paylaşırım

    YanıtlaSil
  66. Bende 52 kiloyum hedef 45 bakalım... ama ben diyetime greyfurt yerine başka bir şey koymayı deneyeceğim ama. 2 hafta sonra tekrar uğrarım görüşürüz :)

    YanıtlaSil
  67. Sadece sabah iki akşam iki yumurta ve limonlu su ile Diyetm 8 gününde yım bugün aksama sonucu bildirmm sizlere hayırlısı inşallah

    YanıtlaSil
  68. Ben de başladım bugün 3 gün 1 hafta sonra tartılacağım ama ben sporda yapıyorum.Yok olmazsam eğer�� yazarım buraya

    YanıtlaSil
  69. Bende 5 gündür yapıorum 3 kilo veröişim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir e bir mi uyguluyor sunuz gül hanım diyeti

      Sil
  70. Bence çok işe yarıyor ama burdaki liste ye uymuyormm ben ;)

    YanıtlaSil
  71. Arkadaşlar ben de bugun başladim ama ben tv de izledim bir haftada 6 kilo verdiren diyet sabah ogle aksam 1 er yumurta ve bol bol su

    YanıtlaSil
  72. Ben spor yapmayı çok seviyorum ve yapıyorum da şükürler olsun. Benim tek sorunum ekmeğe olan düşkünlüğüm. 6 senedir çayımı kahvemi şekersiz içiyorum, şekerli içeceklerin hiç birinden hoşlanmam ve yumurtaya da bayılırım, sabah öğle akşam yesem bıkmam, yerim de. Benim için biçilmiş kaftan bu diyet, kesinlikle deneyeceğim :)

    YanıtlaSil
  73. Ben 1 ayda 95 kiloda 88 e düştüm..tabi 95 dediysem kilo zaten pek belli olmuyodu vücut yapısından ama ben genede rahatsız oluyodum yazakadar hedef 75 bakalım olucakmı

    YanıtlaSil
  74. Merhaba arkadaşlar bugun benim 3. günüm ve 71 den 69 a düştüm sabah iki yumurta arada yoğurt ve akşam çorba acikincida 2 yumurta yedim tok tutuyor bakalım neler olacak

    YanıtlaSil
  75. Slm kizlar ben 1 aydir yapiyorum bu diyeti zayiflayamadim

    YanıtlaSil
  76. Verdim diyen de veremedim diyen de çok. Benim bi arkadaşım yaptı by diyeti 1 ay önce tam 8 kilo verdi ve sadece 2 kilo geri aldı 1 ay ara vermesine ve çok dikkat etmemesine karşılık kilo almamaya devam etti. Şimdi yarın itibari ile onunla birlikte bende başlıyorum. En önemli nokta diyetin dışına hiç çıkmamak ve az da olsa spor

    YanıtlaSil