Hayatımızın daha başlarında öğrendiğimiz en etkili ve kolay egzersiz yürümek. Bu egzersizle aramız yaşımız ilerledikçe açılsa da, yürüyüş yapmanın sağlığımıza ve güzelliğimize katkısını yadsımamak gerekiyor. Yapılabilir en basit egzersiz olan yürüyüşü asla hafife almamanızı öneriyorum. Yürüyüş sıklığınıza bağlı olarak diyet ve farklı egzersizler yapmadan haftada yarım kilo vermeniz mümkün. Bu da başka bir çaba gerektirmeden 5 ayda 10 kilo verebileceğiniz anlamını taşıyor. Gelin birlikte yürüyüş yaparak kilo vermenin inceliklerini öğrenelim…
Yürüyerek kilo vermenin püf noktaları
- Yürüyüş yaparken yakacağınız kalori miktarı beden ağırlığınız ve yürüyüş hızınızla doğru orantılıdır. Saatte 6 Km yürüyerek saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz.
- Bir adım sayar edinerek gün boyu yürüyüş performansınızı izleyebilirsiniz. Adımsayar sizi motive edecektir.
- Yürüyüş yapmaya başladıktan bir süre sonra kilo vermediğinizi ancak kilonuzu koruduğunuzu farkederseniz hızınızı ve mesafenizi arttırabilirsiniz.
- Haftada yarım kilo vermek için günde fazladan 500 kalori yakmanız gerekiyor. Bu da gün içerisinde ortalama 10000 adım atmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
Günde 10000 adım atmak için tüyolar
- Aracını zuzak bölgelere park edin ve yürüyün. Toplu taşımadan bir durak önce inin ve yürüyerek devam edin.
- Hava dışarıda yürümek için elverişli değilse avm gibi kapalı alanlarda yürüyün.
- Asansör yerine merdivenleri tercih edin.
- Vaktiniz müsaitse çocuklarınızı okula yürüyerek bırakın.
- Her gün aynı noktada yürümek sizi sıkabilir. Farklı yollardan yürümeye devam edin.
- Yürüyüş yaparken sizi enerjik hissettirecek müzikler dinleyin.
- Yürüyüş yaparken yanınıza bir arkadaş bulabilirsiniz. Bu sizin rutininizi de değiştirecektir.
- Haftada 3 gün 20 dakika le başlayarak mesafe ve sürenizi giderek arttırın.
- Koşu bandı edinebilirsiniz. Yürüyüş bandınızı televizyon karşısına çevirerek dizi izlerken vaktin nasıl geçtiğini anlamadan uzun yürüyüşler yapabilirsiniz.
- Yürüyüş sırasında başınızın dik ve adımlarınızın uzun olduğundan emin olun. Böylece yürüyüşten en iyi verimi alabilirsiniz.
- Youtube videolarından destek alarak Leslie Sansone ile evde yürüyüş yapabilirsiniz. Böylece evden çıkamasanız bile yürüyüş yapabilirsiniz. Özellikle bebek sahibi annelere bu yöntemi öneriyorum.
- Yürüyüş yaparak kısa sürede bedeninizde farkı gözle görebilecek ve yürüyüş yapmaktan asla vazgeçmeyeceksiniz.
